Každý to zná. Dáte si pořádně do těla – a druhý den máte pocit, že vaše nohy prošly masokombinátem. Posadit se bolí. Vstát bolí. A chůze? Malý trénink sama o sobě.
Vítejte ve světě DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness, neboli opožděná svalová bolest.

Otázka za milion: Máte cvičit, když vás všechno bolí?

DOMS se obvykle objeví 12–48 hodin po náročném tréninku, hlavně pokud jste zkusili něco nového nebo posunuli své limity.
Je to přirozená reakce těla na mikroskopická „poškození“ svalových vláken, která se následně opravují a sílí. Bolest tedy není nepřítel – je to známka adaptace a důkaz, že vaše tělo se posouvá dál.

Krátká odpověď: Poslouchejte své tělo.

Pokud jde o mírnou bolest nebo ztuhlost, může být lehčí pohyb prospěšný – zlepší prokrvení a urychlí regeneraci.
Zkuste třeba:

• volnější trénink v posilovně,

• svižnou chůzi nebo kolo,

• protažení a mobilitu ve volné zóně,

• nebo klidnější den zaměřený na jinou partii těla.

Pokud ale svaly opravdu „hoří“ a pohyb bolí víc než obvykle, dejte jim prostor zregenerovat. Aktivní odpočinek není lenost – je to součást progresu.

Někdy tělo jasně říká „dost“. Pokud cítíte ostrou bolest, extrémní únavu nebo omezený rozsah pohybu, nepřemáhejte se.
Místo toho:

• dopřejte si protažení a lehkou mobilitu,

• zajděte do sauny – teplo uvolní svaly a zlepší cirkulaci,

• doplňte tekutiny a minerály,

• nebo si dejte den volna.

Přetrénování vás neposílí – jen zpomalí regeneraci a zvýší riziko zranění.

To, jak tělo regeneruje, závisí i na tom, co do něj dáváte.
Dbejte na dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů, zdravých tuků a hlavně vody.
Dobré jídlo + dostatek spánku = lepší výkon a rychlejší návrat do formy.

DOMS znamená, že jste posunuli své hranice – a to je přesně to, co v Districtu podporujeme.
Ale pamatujte: cvičte chytře, ne jen tvrdě.
Takže až příště budou vaše stehna po tréninku křičet, zeptejte se sami sebe: Je to zdravá bolest, nebo už varování?
Pokud „jen DOMS“ – dejte si lehčí pohyb.
Pokud bolest – odpočiňte a vraťte se silnější.