Jak začít? Jak dosáhnu svých cílů? Na co se zaměřit? To jsou všechno otázky, na které se v tomto článku zaměříme. Ačkoliv zkušenosti s tréninkem nás posouvají vpřed, je zapotřebí hned od začátku si nastavit určitý rámec a pravidla, která nám pomohou se posunout vpřed. Ve sportu to platí obzvlášť.
Neduhou, které se dopouští většina začátečníků je velká intenzita a těžké váhy hned od prvního dne. Jejich motivace je obrovská, ale jak jde čas a tréninky jsou pořád takto vyčerpávající, motivace klesá. Pokud máš zájem zařadit fitness do svého životního stylu, tak se podívej na těchto 12 kroků, které ti s tím pomůžou.
-
Nastav si cíle
K dlouhodobému progresu jsou absolutně nezbytné. Pomůžou ti nastavit řád v tvém tréninku a budeš schopen zpětně zjistit, jaký kus cesty jsi ušel. Neporovnávej se s ostatními, tvá cesta je jen tvá a největším soupeřem, jsi ty sám. Proto se snaž nastavit si menší cíle a postupně se posouvej dál.
Cílem může být kupříkladu zhubnout/přibrat na určitou váhu, vybudovat sílu abys v nějakém cviku dosáhl určité mety. Nebo taky vyrýsovat a vypracovat zadek a další partie. Je jen na tobě, jaký cíl zvolíš.
-
Napiš je na papír
Co je napsané, zůstane nezapomenuté. Nejen pro to, abys měl tvůj cíl neustále na očích, ale také si můžeš zapisovat jednotlivý progres týden od týdne.
-
Vzdělávej se
Učíme se celý život. To stejné platí pro sport a fitness. Nové postupy a pohledy na fitness z hlediska stravy, cvičení se mění každým rokem a je důležité se držet a zkoušet aktuální věci. V dnešní době na internetu však může být obtížné najít dostatečně kvalitní zdroje. Proto je zapotřebí zvýšené opatrnosti a vzdělávat se od lidí, kteří mají vzdělání od certifikovaných institucí a zkušenosti.
-
Vyšperkuj svojí stravu
Vskutku velké tajemství, které je potřeba hned zpočátku odhalit: Tuk není příčinou lidské nadváhy. Příčinou je cukr a nedostatečný pohyb. Vše co konzumujeme nás ovlivňuje na buněčné úrovni, proto je třeba vybírat jen to nejlepší a k tomu mít dostatečný pohyb.
-
Najdi si parťáka na cvičení
Ve dvou se to vždy lépe táhne. Jednak se budete vzájemně motivovat, ale také sdílet své know-how, které každému z vás pomůže posunout trénink na vyšší úroveň.
-
Zaměř se na slabiny
Nejslabší článek řetězu je vždy důvodem ke změně. Proto je zapotřebí zaměřit se na např. méně rozvinuté partie a snažit se jim věnovat více času než těm dominantním.
-
Hydratuj, hydratuj, hydratuj
Velké množství lidí si myslí, že vypije dostatek vody. Opak je však pravdou. Především po fyzickém výkonu je potřeba doplnit dostatek tekutin. Člověk s hmotností 80 kg a bez větší fyzické zátěže by měl vypít zhruba 2,5l tekutin. Sportující člověk samozřejmě více.
-
Odpočinek a strečink
Během cvičení dochází k poškozování svalové tkáně načež tělo je nuceno svalovou tkáň opravit zvětšit a posilnit. Vždy je dobré poslouchat své tělo a zařadit day-off. Stejně tak je důležité k prevenci zranění zařadit do denní rutiny strečink. Pomůže ti lépe a rychleji regenerovat a předejdeš tak zdravotním problémům.
-
Nikdy to nevzdávej
Říká se to jednoduše, ale všichni víme, jak těžké to je. Proto je potřeba využít mentální odolnost a snažit se posunout hranice dále.
(Zdroj: www.bodybuilding.com)
